Lift S&C - program Re:Start

Program treningowy dla osób wracających na siłownie po dłuższej przerwie. 

W ciągu 4 miesięcy przypomnisz sobie wszystkie podstawowe ruchy, poprawisz mobilność, koordynację, siłę i stabilność.

Program podzielony jest na 4 mezocykle treningowe: 

• Adaptacje Anatomiczną
• Hipertrofię I - o wysokiej objętości i niskiej intensywności
• Hipertrofię II - o średniej objętości i średniej intensywności
• Siłę maksymalną

W trakcie 4 miesięcy trafisz na 3 treningi testowe, sprawdzające dotychczasowe postępy siłowe.

Ilość jednostek treningowych w tygodniu: 3
Czas trwania treningu: 40-50 minut + rozgrzewka i mobilizacja
Wymagany sprzęt: 
Hantle, odważniki kettlebells, sztanga olimpijska, drążek (również z chwytem młotkowym), wyciąg górny, ławka płaska, ławka regulowana / skośna, TRX, drabinka koordynacyjna, piłka i roller do mobilizacji, gumy miniband, gumy powerband.